ほしいもは、昔ながらの素朴な味わいが楽しめる、自然のおやつとして人気です。しかし、最近ではその豊富な栄養素から筋トレのお供としても注目されています。
今回は、そんなほしいもと筋トレの相性について紹介します。ほしいもが筋トレに良いとされる理由や、具体的な効果を詳しく解説するので、ぜひ参考にしてくださいね◎
ほしいもが筋トレに良いとされる理由
まずは、ほしいもが筋トレに良いとされる理由を、栄養の観点から解説します。
筋肉づくりのエネルギー源として必要
ご存じのとおり、筋肉をつけるためには筋肉のもととなる栄養素「たんぱく質」が必要です。筋トレに励む方の中には、たんぱく質の補給を心がけている方も多いでしょう。
たんぱく質は、糖質と同様にエネルギー源となる「エネルギー産生栄養素」です。とはいえたんぱく質がエネルギーとして使われてしまうと、筋肉の材料としては使えなくなってしまいます。
つまり筋肉をつけるためには、たんぱく質を補給するのみではなく、エネルギー源となる糖質の補給も不可欠なのです。
ほしいもには、100gあたり66.5gの糖質が含まれています。たんぱく質を十分補給したうえで、エネルギー補給としてほしいもを食べることは、理想の筋肉づくりにおおいに役立つでしょう。
低脂質
脂質も糖質やたんぱく質と同様、エネルギー源となる栄養素ですが、糖質ほど即効性のあるエネルギー源ではありません。
糖質も過剰摂取した分は体脂肪として蓄えられてしまうものの、脂質よりも優先して使われるため、脂質は主に体に蓄えるといった特徴があります。
余計な脂肪をつけたくない筋トレを習慣にしている方やダイエット中の方が、脂質をなるべく控えたいと考えるのはこういった理由からでしょう。
ほしいもは脂質の含有量が少なく、100gあたりわずか0.6gしか含まれていません。よって、可能な限り脂質を控えたい、体脂肪を蓄えたくないという方にとっては理想的なエネルギー補給源であるといえます。
ビタミンやミネラルが豊富
ほしいもには、体に必要なビタミンやミネラルの多くが含まれています。
筋トレする方にとって糖質やたんぱく質はもちろんのこと、ビタミンやミネラルの補給も重要です。筋肉の機能維持や疲労回復に重要な役割を果たし、運動パフォーマンスの向上にも欠かせません。
また、ほしいもは食物繊維が豊富です。食物繊維を十分に摂取することで腸内環境が整えば、栄養素の吸収も促進されトレーニング時の体調管理にも役立つでしょう。
筋トレのお供にほしいもを食べる効果
ここからは、筋トレのお供にほしいもを食べる効果を、それぞれのタイミングごとに解説します。
【筋トレ前】トレーニング中のパフォーマンスを維持
ほしいもは糖質が豊富で、筋トレに必要なエネルギーを効率的に補給できます。空腹状態での筋トレを避けることで、筋肉の分解を防ぐ効果があります。また、食物繊維が豊富に含まれているため腹持ちが良く、集中してトレーニングに臨めるでしょう。
【筋トレ後】損傷した筋肉の修復を助ける
ほしいもに含まれる糖質は、運動後の筋肉量の維持・増加に役立ちます。また、運動後なるべく早いタイミングで糖質を摂取することで、筋肉の収縮に必要な糖質（筋グリコーゲン）を回復させ、筋肉の分解を防ぎます。
筋トレのお供としてほしいもを食べる際の注意点
ほしいもは、低GI食品で太りにくい食品ですが、カロリーや糖質は高めです。食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり、体脂肪の増加に繋がるおそれがあります。筋トレのお供としてほしいもを食べる際は、1日2〜3枚(70g〜100g）程度を目安とし、食べ過ぎには十分注意しましょう。
また、ほしいもは食物繊維を多く含むため、あまり噛まずに飲み込むと胃に負担をかけてしまう可能性があります。よく噛んで食べることで消化を助け、より満腹感を高める効果も期待できます。ほしいもを食べる際は、しっかりとした食感も楽しみながら、よく噛んで食べましょう。
ほしいもは糖質が豊富で、筋トレに必要なエネルギーを効率的に補給できます。空腹状態での筋トレを避けることで、筋肉の分解を防ぐ効果があります。さらに、ほしいもは筋トレで減少したグリコーゲンを素早く補充し、筋肉の分解を防ぎます。これにより、筋トレの効果をより高めることができるでしょう。
高品質なほしいもを手軽に購入する方法
筋トレのお供にぴったりな、美味しくて高品質なほしいもは、産地直送の通販サイトから手軽に購入できます。
日本有数のさつまいも産地として知られる茨城県では、紅はるかやシルクスイートなど、数多くの品種を栽培しています。そんな茨城県に拠点を置くJA常陸では、県内で採れた良質なさつまいもを使用したほしいもを取り扱っています。
茨城県の豊かな自然の中で育ったさつまいもは味も風味も格別で、美味しいほしいもに仕上がっています。トレーニング後のご褒美としてもおすすめなので、気になる人はぜひJA常陸公式ホームページをチェックしてくださいね◎
まとめ
今回は、ほしいもと筋トレの相性について紹介しました。
ほしいもは、糖質や食物繊維をはじめとする豊富な栄養素を含み、筋トレ前後のエネルギー補給に最適な食品です。より効果を高めるためには、適量を守り、水分やたんぱく質も一緒に摂ることを心がけましょう。
美味しくて栄養豊富なほしいもを取り入れて、筋トレの成果を最大限に引き出しましょう◎
